Comer um pequeno punhado diário de nozes está associado a menor risco de depressão

Uma porção de nozes por dia pode ajudar a manter a depressão sob controle.

De acordo com uma nova pesquisa, uma porção de nozes (30 gramas) por dia está associada a uma redução de 17% no risco de depressão.

Um pequeno punhado de nozes, ou 30 gramas de nozes, equivale a cerca de:

As conclusões do estudo foram publicadas em 26 de julho na revista Clinical Nutrition,

Para o estudo, os pesquisadores examinaram dados da coorte UK Biobank, um banco de dados online de registros médicos e de estilo de vida.

A partir deste banco de dados, mais de 13.500 britânicos sem depressão autorreferida ou uso de antidepressivos com idades entre 37 e 73 anos entre 2007 e 2020 foram incluídos em uma análise comparativa.

As pessoas no estudo que consumiram uma porção de nozes diariamente tiveram menos probabilidade de desenvolver depressão no acompanhamento, cerca de cinco anos depois.

As descobertas não indicam claramente por que as nozes foram associadas a este risco reduzido.

No entanto, pesquisadores e especialistas especulam que os nutrientes protetores das nozes desempenham um papel.

Os seus resultados também sugerem que a probabilidade de desenvolver depressão também é menor entre adultos no Reino Unido com peso saudável, estilo de vida saudável e saúde geral geral.

“Pesquisas emergentes estão a descobrir a profunda influência dos nossos hábitos alimentares na nossa saúde mental, apontando particularmente para uma forte ligação intestino-cérebro”, disse Kelsey Costa, nutricionista registada e consultora de nutrição da National Coalition on Healthcare.

“Estas descobertas sublinham o potencial das nossas escolhas alimentares na orientação da nossa saúde mental, destacando o papel fundamental da nutrição no nosso bem-estar psicológico”, disse ela à Healthline.

Contudo, é importante destacar que este é um estudo prospectivo que observa resultados ao longo de um determinado período de tempo.

“Como tal, os resultados só podem estabelecer uma correlação (não causalidade) entre o fator e o resultado”, disse a Dra. Gabrielle Lyon, praticante de medicina funcional, fundadora da Muscle Centric Medicine e autora do próximo livro, “Forever Strong: A New , Estratégia baseada na ciência para envelhecer bem.“

A causa ou etiologia dos transtornos de humor é multifatorial e raramente pode ser reduzida a um único fator, acrescenta.

Por exemplo, o Dr. Lyon diz que os indivíduos que comem mais nozes também podem se envolver em outros comportamentos promotores da saúde, como exercícios e uma boa higiene do sono, o que também diminuirá o risco de transtornos de humor.

“Embora o estudo não explore as razões da correlação entre o consumo de nozes e o menor risco de depressão, as propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes das nozes podem contribuir para os benefícios observados”, disse Costa.

“As substâncias contidas nas nozes podem ajudar o nosso corpo a gerir melhor o stress, melhorar a nossa saúde intestinal e promover a saúde do cérebro”, explicou ela. “Portanto, comer nozes pode ser uma estratégia dietética útil para prevenir e controlar a depressão.”

As nozes são conhecidas por seu alto teor de ômega-3 e são de notável interesse no estudo da depressão.

“Os ômega-3, essenciais para o funcionamento e desenvolvimento do cérebro, exercem efeitos antiinflamatórios e antioxidantes, aliviando potencialmente o risco de depressão”, disse Costa.

“Ao influenciar a criação e o desempenho de neurotransmissores reguladores do humor, como a serotonina e a dopamina, o consumo regular de nozes ricas em ômega-3 pode ajudar na melhoria do humor e diminuir os sintomas de depressão”, acrescentou ela.

Um estudo observacional de 2023 descobriu que a suplementação de ômega-3 estava associada a uma melhora significativa nos sintomas de depressão em pessoas com depressão leve a moderada.

“O caju também ganhou atenção pelo seu potencial no alívio dos sintomas depressivos devido ao seu alto teor de triptofano”, disse Costa.

Especialistas dizem que o triptofano é um aminoácido que serve como precursor da serotonina, o que pode melhorar o humor e potencialmente reduzir as taxas de depressão, além de desempenhar um papel na regulação do sono.

A pesquisa sugere que os efeitos semelhantes aos antidepressivos do triptofano podem advir de seu impacto positivo na neuroinflamação, no estresse crônico e na desregulação da microbiota intestinal.