Comer nozes diariamente pode reduzir o risco de depressão: estudo

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Isso é loucura!

Um estudo recente sugere que comer nozes pode trazer alguns benefícios surpreendentes para a saúde mental.

O estudo, publicado na revista Clinical Nutrition, descobriu que comer cerca de 30 gramas de nozes todos os dias pode ajudar a diminuir o risco de depressão em adultos.

“Nossas descobertas destacam ainda outro benefício do consumo de nozes, com uma redução de 17% na depressão associada ao consumo de nozes”, disse o principal autor do estudo, Bruno Bizzozero-Peroni, da Universidade de Castilla-La Mancha, na Espanha. “Isso fornece uma justificativa ainda mais forte para as pessoas ficarem entusiasmadas com o consumo de nozes.”

Os participantes incluíram mais de 13.500 pessoas no Reino Unido com idades entre 37 e 73 anos que não tinham diagnóstico de depressão no início do estudo.

A depressão – que foi definida no estudo como “um diagnóstico médico autorreferido de depressão ou uso de antidepressivos” – foi avaliada pelos pesquisadores tanto no início do estudo quanto no acompanhamento.

Todo o consumo de nozes foi registrado, incluindo nozes sem sal, como amêndoas, castanhas de caju e pistache, nozes salgadas, nozes torradas e amendoim.

“Este estudo analisou a associação prospectiva entre o consumo de nozes e o risco de depressão numa grande amostra de adultos de meia-idade e mais velhos no Reino Unido”, escreveram os autores na revista.

Os pesquisadores examinaram os dados dos participantes ao longo de cinco anos, e 8% dos indivíduos foram diagnosticados com depressão durante esse período.

O estudo descobriu que o consumo baixo a moderado de nozes – o equivalente a uma porção diária de 30 gramas – estava associado a uma diminuição de 17% no risco de depressão em comparação com os participantes que não comeram nozes.

Uma porção de 30 gramas de nozes equivale a 20 amêndoas, 10 castanhas do Pará, 15 castanhas de caju, 40 amendoins ou 30 grãos de pistache.

Estas descobertas permaneceram verdadeiras mesmo depois de analisarem o estilo de vida e os factores de saúde, com os investigadores a observarem que os efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes que as nozes têm no cérebro podem ser a razão para o resultado.

“Nossos resultados destacam o papel potencial do consumo de nozes como um comportamento alimentar saudável para prevenir a depressão naqueles que não apresentam outros fatores de risco conhecidos para depressão, como obesidade, comportamentos de estilo de vida pouco saudáveis, solidão e condições médicas”, disseram os autores do estudo.

“Como a dieta é um fator modificável no estilo de vida, futuros ensaios clínicos de longo prazo devem avaliar se o consumo de nozes é uma estratégia eficaz para prevenir a depressão em adultos”.

No início deste ano, investigadores escandinavos descobriram que comer uma pequena quantidade de nozes e sementes todos os dias pode reduzir o risco de ataque cardíaco e derrames, de acordo com um estudo publicado na revista Food Nutrition Research.

A equipe de cientistas por trás do estudo disse que “quanto mais, melhor”, embora comer apenas algumas nozes seja melhor do que nada – e pode melhorar significativamente a saúde do seu coração.